Numérique et Santé mentale | Saison 3 Épisode 22

Le numérique et la santé mentale : entre opportunités et défis

À l’ère du tout-connecté, nos vies sont profondément influencées par le numérique. Si ces technologies offrent des avantages indéniables, elles soulèvent également des préoccupations quant à leur impact sur notre santé mentale.

Dans cet article, inspiré de l’émission Les Mercredis Connectés sur RCI.fm, nous explorons les effets du numérique sur le bien-être psychologique, en croisant des données clés avec les témoignages de trois experts :

• Vénusienne, créatrice de contenu, influenceuse et conseillère en nutrition certifiée.

• Nicolas RAFALD, Psychologue du travail et chargé d’omission à l’ARACT Martinique, agence régionale pour l’amélioration des conditions de travail.

• Béatrice LUCE-ANTOINETTE, Fondatrice de BeActive, agence spécialisée en innovation RH, qui associe intelligence artificielle et neurosciences

Découvrez l’épisode sur Soundcloud : 

Le numérique : un allié ou un ennemi pour notre bien-être ?

Les bénéfices d’un bon usage numérique

Le numérique facilite l’accès à des outils de gestion du stress : applications de méditation, téléconsultations, podcasts de relaxation… Autant de ressources utiles pour maintenir un bon équilibre mental, renforcer sa concentration ou gérer son anxiété.

Les dérives à surveiller

Mais une mauvaise utilisation peut avoir l’effet inverse. Les études montrent que :

• L’hyperconnexion augmente le stress et nuit à la concentration.
• La technostress touche notamment les générations peu formées au digital.
• La comparaison sociale sur les réseaux nuit à l’estime de soi.

Venuziene : préserver sa santé mentale en tant qu’influenceuse

Gérer la frontière entre vie privée et vie publique

En tant que créatrice de contenu, Venuziene vit au rythme des publications. Elle partage comment elle choisit de contrôler sa présence numérique :

« Je fais attention à ne pas poster en temps réel. Je préserve ma localisation et l’intimité de mes proches. »

Elle met aussi en garde contre la surexposition, en particulier pour les enfants :

« Une belle image peut cacher des dangers. On doit penser aux conséquences avant de publier. »

Réagir face aux commentaires négatifs en ligne

Si sa communauté reste globalement bienveillante, elle a dû apprendre à se protéger mentalement face aux “haters” :

Elle souligne que répondre avec fermeté mais bienveillance peut parfois rétablir un climat sain.

Construire un environnement numérique sain

Venuziene recommande un usage sélectif des réseaux :

« Je m’abonne à des comptes positifs, sur la nutrition, le bien-être… Je choisis de m’élever plutôt que de me comparer. »

Elle alerte aussi les jeunes sur leur image en ligne :

« Restez lucides. Gardez vos valeurs. Ce qu’on poste aujourd’hui peut nous suivre longtemps. »

Nicolas RAFALD (ARACT) : les enjeux de l’hyperconnexion au travail

L’impact cognitif des interruptions numériques

Nicolas RAFALD, psychologue du travail, insiste sur le coût mental de l’hyperconnexion :

Il recommande donc de désactiver les alertes et de créer des temps de travail ininterrompus.

Communication, télétravail et équilibre de vie

Le numérique a aussi ses vertus dans le cadre professionnel, notamment pour améliorer la circulation de l’information ou alléger la charge mentale grâce au télétravail :

« Travailler à domicile peut aider à mieux gérer sa journée… si on arrive à poser des limites. »

Conseils concrets pour reprendre le contrôle

Pour Nicolas RAFALD, la clé est d’être acteur de son usage digital :

• Supprimer les notifications

• S’accorder des pauses régulières

• Vivre pleinement l’instant sans l’enregistrer

« On ne peut pas être à deux endroits en même temps. Il faut apprendre à vivre ce qu’on fait, sans le regarder à travers un écran. »

Béatrice LUCE-ANTOINETTE (BeActive) : neurosciences et techno-anxiété, comprendre les mécanismes du stress digital

Qu’est-ce que la techno-anxiété ?

Fondatrice de l’agence BeActive, Béatrice LUCE-ANTOINETTE constate une montée de la techno-anxiété, surtout chez les plus de 50 ans :

« Certains craignent de ne pas suivre, d’être remplacés. Cela crée une tension mentale forte. »

Cette peur du digital peut se traduire par des troubles du sommeil, une irritabilité, une surcharge cognitive.

Écouter son corps pour détecter les signaux d’alerte

Elle recommande d’observer ses réactions corporelles face au numérique :

« Mains moites, gorge serrée, boule au ventre… Ces signes indiquent un stress que le cerveau traduit en anxiété. Il faut en prendre conscience. »

Les neurosciences permettent de faire le lien entre les stimuli externes et nos réponses internes, et d’agir en conséquence.

Quand le numérique devient un outil thérapeutique

Loin de diaboliser le digital, elle prône un usage encadré :

Elle encourage à utiliser le numérique comme un moyen de régulation, et non comme une source permanente de stimulation.

Les clés pour un usage sain et équilibré du numérique

Voici les recommandations partagées par nos trois experts :

• Désactiver les notifications pour retrouver sa concentration
• Identifier les signaux de stress liés aux écrans
• Privilégier les contenus enrichissants et inspirants
• Intégrer des routines de déconnexion (balade, respiration…)
• Être conscient de ses limites et rester maître de son temps

Le numérique est un formidable levier, à condition de savoir le maîtriser. Ce n’est pas l’outil en lui-même qui est néfaste, mais l’usage qu’on en fait.

Adopter une posture consciente, choisir ses usages, poser des limites : voilà le chemin vers une santé mentale durable à l’ère du digital.